ไม่ยากเลย !! ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ออกกำลังกายที่บ้าน แต่เบิร์นสุดพลัง
 

เบื่อไหม กักตัวอยู่บ้าน ชีวิตวนลูปอยู่ในสถานการณ์เดิมๆ ในสถานการณ์ที่ ปี 2564 พูดได้ว่า ออกไปไหนก็เป็นการสุ่มเสี่ยง จึงไม่แปลกที่หลายคนจะเลือกการใช้ชีวิตอยู่ในบ้าน ป้องกันตนเองและคนที่คุณรัก วันนี้ Healthy corner ก็ได้มีกิจกรรม ใจสั่นและเสียเหงื่อ มาแนะนำให้เพื่อนๆได้ทำตามกัน 
 

หลายคนอาจเคยชินกับการไปออกกำลังกายในฟิตเนส ไปเจอสังคม ไปออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบต่างๆ แต่วันนี้ ที่ Healthy corner จะมาแนะนำก็คือการออกกำลังกายอยู่บ้านนั้นเอง อย่าเพิ่งเบื่อคำว่า “ อยู่บ้าน “ กัน เพราะการออกกำลังกายอยู่บ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมแก้เบื่อได้ดีเลยทีเดียว แถมเหมาะสำหรับชาวประชาหนุ่มสาวขี้อายสุดๆไปเล้ยย แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือรองเท้าสำหรับใช้ออกกำลังกายในบ้านนั่นเอง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บภายหลัง 

 

เรื่มต้นด้วยท่าแรก 1. วิ่งขึ้น - ลงบันได Stairs Workout

ท่านี้อาจจะเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักที่ไม่มากจนเกินไป เกินมาตรฐานดัชนีมวลน้ำหนัก เพราะอาจเกิดอาการเจ็บหัวเข่าได้ และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากๆ และการออกกำลังกายด้วยการขึ้น - ลงบันได จะต้องใช้พื้นที่ในการวิ่งขึ้น - ลง บันไดนิดนึง อาจเป็นบ้านสองชั้นขึ้นไป หรือบันไดหนีไฟตรงคอนโด มุมบันไดตรงห้องแถว ตามแต่สะดวก ใกล้ตัว เพราะการขึ้น - ลงบันได เป็นท่าที่ค่อนข้างง่าย เพราะใครๆก็สามารถขึ้น - ลงบันได้ แม้ว่าบ้านอาจจะสั่นหน่อยๆ เสียงดังกึกก้องก็ตาม ไม่เป็นไร เมื่อตรวจสอบความแข็งแรงของบันได ก็เริ่มวิ่งกันเลย

การวิ่งขึ้น - ลง บันได อาจมีอัตราการเผาผลาญ ถึง 600 - 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ไม่ต้องตกใจ มันค่อนเยอะมากเลยทีเดียว เป็นการเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ แน่นอนล่ะ แค่ขึ้น บันได 30 ขั้นก็หอบแล้ว ให้วิ่งเป็นชั่วโมงกันเลยทีเดียว อย่าได้แคร์ เพื่อความตื่นเต้น ใจสั่น เสมือนพบรักแรก และเพื่อสุขภาพที่ดี โดยวิธีการวิ่งขึ้น -ลงบันได ออกกำลังกายอยู่บ้าน ให้เริ่มจาก วิ่งเต็มสปีดสัก 20 วินาที สลับการเดินขึ้น - ลงช้าๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป แต่สิ่งสำคัญคืออัตราการเต้นของหัวใจคุณต้องมีความต่อเนื่อง ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี

2. ท่าเบอร์พี Burpee

เป็นท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่ได้รับความนิยมไม่แพ้เท่าท่าอื่นๆ เพราะเป็นท่าที่เบิร์นหนักหน่วงอีกเช่นกัน โดยท่า Burpees เป็นท่าที่ต้องใช้ความคล่องแคล่ว ใช้แรงในการดีดตัว เป็นท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise เป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย แต่จำเป็นต้องทำติดต่อกันอย่างต่อเนื่องใน 1 เซ็ต จึงจะเป็นผล อาจทำๆหยุดๆ ทิ้งช่วงเป็นระยะเวลานาน การเผาผลาญก็จะไม่เยอะเท่าที่ควร ซึ่งใน 1 เซ็ตก็ประกอบไปด้วย 12 - 15 - 20 ครั้ง หรืออาจะใช้เป็นจำนวนนาทีในการนับ 1 เซ็ต ซึ่งก็อาจเริ่มจาก 15 - 30 - 45 วินาที - 1 นาที เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่ามากๆ อัตตราการเผาผลาญสามารถพุ่งได้สูงถึง 600 - 700 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง เพราะในการออกกำลังกายแบบเบอร์พี จะโดนทุกสัดส่วนในร่างกาย และอาจจะประยุกต์ได้หลากหลายรูปแบบในการออก ขึ้นอยู่กับสกิลในการออกกำลังกายของเรา อาทิเช่น
 

2.1 Burpee box jump 

 

2.2 Burpee with a Bosu ball 

 

2.3 Burpee with dumbbells 

 

3. ท่า ปีนเขา Mountain climber

ท่าปีนเขา เป็นท่าปีนเขาที่ไม่ได้ปีนเขาแต่อย่างใด เป็นท่าที่เหมือนจะง่ายแต่ก็ไม่ง่าย ทางHealthy corner อยากให้ลอง เพราะเป็นท่าสุดท้ายที่จะแนะนำในบทความนี้ ซึ่งมีอัตราการเผาผลาญ ที่มากถึง 700 - 800 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง ถือว่าเยอะที่สุดใน 3 ท่า ที่ Healthy corner แนะนำมาเลยทีเดียว ท่าปีนเขานี้ จะช่วยบริหารร่างกายหลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยวิธีการออกกำลังกายก็คือ ใช้พื้นบ้านของเราแทนหน้าผาที่สูงชันนั่นเอง บางคนอาจรองมือด้วยการใช้เสื่อออกกำลังกาย สามารถดูได้ที่นี่ เพื่อความสบายในการใช้มือค้ำระหว่างออกกำลังกาย 

3.1 ให้ผู้ออกกำลังกาย นอนคว่ำลงในท่าเตรียมวิดพื้นหรือท่าแพลงก์ แขนตึง

3.2 ให้ดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกก่อนจะรีบดึงกลับตำแหน่งเดิม เสมือนท่าวิ่ง สลับซ้ายขวา โดยพยายามทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

เป็นยังไงกันบ้าง สำหรับ 3 ท่า เบิร์นสุดโหด ที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน แถมอุปกรณ์ที่ใช้ยังน้อยมากกก อีกด้วย ถ้าไม่มีอุปกรณ์อันไหนก็สามารถเข้าไปหาเลือกซื้อได้ที่นี่เลย Healthy corner ไม่ได้มีแค่อุปกรณ์อย่างเดียว เรายังมีคลิปสอนและแนะนำสินค้าให้ผู้ที่สนใจ ได้เข้ามาเลือกซื้อได้อย่างง่ายดายอีกด้วย ทั้งนี้ทาง Healthy corner ก็อยากจะให้ผู้ที่สนใจ ใส่ใจสุขภาพ รักในการออกกำลังกาย ได้ลองออกกำลังกายอย่างมีความสุขที่บ้าน เพียงแค่มีรองเท้าคู่ใจหนึ่งคู่ ก็สามารถออกกำลังกายแก้เซ็งที่บ้านกันได้แล้วน้าา  ด้วยรัก กำลังใจที่แสนอบอุ่นจาก Healthy corner