สำหรับมือใหม่ถ้าอยากจะปั้นหุ่นให้สวยงาม กระชับ ลดสัดส่วน ทาง Healthy corner ก็ได้มีการแนะนำประโยชน์ ประเภทของดัมเบล และสินค้าดัมเบลทั้งหมดของ Healthy corner ไปแล้ว (>>>ทำไมต้องใช้ดัมเบล<<<) คราวนี้ก็มาถึงเวลาที่เราจะต้องศึกษา ท่าออกกำลังกายเบื้องต้น โดยการใช้ดัมเบลซักที ซึ่งก็มีท่าทางที่หลากหลายอีกเช่นกัน อาจจะขึ้นอยู่กับความถนัด หรือความชอบของผู้เล่น จะออกกำลังกายทั้งที เราต้องมีความสุขทุกท่วงท่าถูกไหมครับ >< แน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนต้องอยากรู้แน่ๆ ว่ากว่าจะหุ่นดี ร่างกายรู้สึกกระชับเนี่ย จำเป็นต้องยกดัมเบลท่าไหน ใช้ส่วนไหนของร่างกายบ้าง ต้องเล่นอย่างไรให้ถูกต้อง เน้นส่วนไหนบ้าง จึงจะเห็นผล มีกล้ามเนื้อแบบที่ผู้เล่นต้องการ
ถึงแม้ว่าดัมเบลจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะเล่นง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทำไมหลายคนเล่นมาสักระยะแล้วยังไม่เห็นผล แถมยังเกิดอาการบาดเจ็บไม่หายสักที ปวดเมื่อยแปลกๆในส่วนที่ไม่ควรจะปวดอีกด้วย  สำคัญอย่างมาก ที่ผู้เล่นจะต้องศึกษาวิธีให้ถูกต้อง เข้าใจถึงวิธีการเล่นที่บางทีอาจค่อนข้างซับซ้อน พร้อมสังเกตตัวเองตอนเล่น เพราะบางทีผู้เล่นอาจจะเกร็งผิดส่วนก็เป็นได้ ซึ่งวันนี้ Healthy corner จะมาแนะนำเทคนิคเบื้องต้นในการเล่นดัมเบล ดังนี้
 
เทคนิคการเล่นดัมเบล
 

1. วิธีการจับดัมเบลที่ถูกต้อง
หลายคนอาจจะจับไม่ถนัดมือ แน่นอนว่าผู้เล่นจะต้องเลือกดัมเบลที่สัมผัสแล้วรู้สึกถนัดซะก่อน ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก ขนาด ความแข็งจับดัมเบลแล้วมีความไม่สบายมือหรือเปล่า ปัจจัยเหล่านี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่ก็สามารถรบกวนการเล่นดัมเบลอย่างถูกต้องของเราได้ ดังนั้น ควรจับดัมเบลให้แน่น กระชับมือ เหวี่ยงไม่หลุด (เหวี่ยงทำไมก่อนนน) เพราะระหว่างเล่นดัมเบล จะมีแรงต้านที่แขนของผู้เล่น ผู้เล่นควรจะแน่ใจว่า ระหว่างเล่น ดัมเบลจะไม่มีทางหลุดมือเด็ดขาด โดยให้ดัมเบลอยู่ระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง และที่สำคัญเวลาถือก็ไม่ควรหักข้อมือขึ้นลง
 


2. ท่ายกดัมเบลที่จำเป็นต้องยกเหนือศีรษะ
ท่านี้อาจจะเป็นท่าที่ใช้แรงต้านในการยกมากที่สุด ไม่ว่าเราจะยืนหรือนอน เพราะจำเป็นต้องยกให้เหนือศรีษะ เพื่อเน้นส่วนกล้ามเนื้อแขนและหลังบน เช่น ท่า Dumbbell Shoulder Press หรือ ท่า Over Head Dumbbell Triceps Extension ให้ผู้เล่น focus เวลายกข้อศอก และแขนต้องอยู่นิ่ง หากรู้สึกว่าดัมเบลนั้น หนักเกินไปให้เปลี่ยนเป็นดัมเบลที่เบาขึ้นทันที หลังจะต้องตรง ไม่ทำหลังค่อมหรือแอ่นไปข้างหน้าจนเกินไป
 
3. ความเร็วในการยก
หลายคนใจร้อน อยากมีกล้ามเนื้อที่สวยงามเร็วๆ เลยยกเร็วจะได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ ถือเป็นการเข้าใจผิดอย่างมาก การยกดัมเบลขึ้นลงเร็วๆ ไม่ใช้สิ่งที่ถูกต้อง ควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และจดจ่อไปกับการเล่นในส่วนต่างๆ มีสมาธิ ค่อยๆทำ เพื่อความถูกต้อง ลดอาการบาดเจ็บ และเน้นกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน ไม่ควรเหวี่ยงเพื่อลดทอนน้ำหนักของดัมเบล ควรโฟกัสใช้แรงเฉพาะส่วนเท่านั้น
 

4. การหายใจ
ในเมื่อการออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายเหนื่อย หอบ หัวใจสูบฉีด การหายใจที่ถูกต้องขณะยกเวท จะทำให้ประสิทธิภาพในการเล่นดัมเบลของผู้เล่นนั้นเพิ่มมากขึ้น ผู้เล่นควรหายใจออก (Exhale) ผ่านทางปากขณะออกแรงยกดัมเบล และสูดหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก (Inhale) เมื่อผ่อนแรงลง ผู้เล่นจำเป็นต้องฝึกการหายใจประกอบด้วย เพื่อลดการกระทบกระเทือนของระบบในร่างกาย
 
          จะเห็นได้ว่าการยกดัมเบลอยู่บ้านง่ายๆ มันช่างละเอียดอ่อน ซับซ้อนเหลือเกิน แต่เมื่อแลกกับผลลัพธ์อันน่าพอใจ มันก็คุ้มที่จะศึกษาถูกไหมครับ >< ทั้งนี้ทาง Healthy corner ก็ได้นำเสนอ 4 เทคนิค ละเอียดยิบ จัดเต็มไปกับการเล่นดัมเบล หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวอุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็สามารถสอบถามได้ตลอดเลยนะครับ ทาง Healthy corner จะพยายามรวบรวบข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้ ผู้รักสุขภาพทุกท่านได้ศึกษาอย่างเป็นประโยชน์ต่อไปครับ

โดย คุณgodgun เมื่อ วันที่ 12 มิ.ย. 2564 23:40 น.