ทำไม วิดพื้นไม่ได้?

การออกกำลังกายในปัจจุบัน สามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ยิม หรือสวนสารธาณะ ดังนั้นท่าออกกำลังกายที่มีการใช้ร่างกายเป็นน้ำหนักถ่วงหรือ Body weight เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตาม ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย และท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ทุกสถานที่นั้นก็คือ  วิดพื้นหรือ Pushup

การวิดพื้นคือการออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อส่วนบน หรือ upper body เป็นหลัก ในความสำคัญของท่านั้น คือการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมในการผลัก ของกล้ามเนื้อหน้าอก ( Pectoralis major and minor ) อีกทั้งยังมีการควบคุมการเคลื่อนไหวร่วมกันของกล้ามเนื้อ คอ สะบัก และแขน  เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ จำเป็นอย่างมาก ที่จะต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ


 
วิดพื้น หมายถึง ท่ากายบริหารอย่างหนึ่ง ทำโดยนอนคว่ำทอดตัวเกือบติดพื้น โดยที่มือและปลายเท้าทั้ง ๒ ข้างยันพื้นไว้ ยุบข้อศอกลงแนบกับลำตัวหน้าเงย แล้วเหยียดแขนพร้อมกับดันตัวยกสูงขึ้นแล้วยุบข้อศอกลงพร้อมทั้งลดตัวลงกลับสู่ท่าเดิม
การวิดพื้นเป็นการยกน้ำหนักตัวให้ลอยขึ้นด้วยการใช้มือกับแขนเป็นหลัก แต่จริง ๆ แล้ว ในการดันร่างกายที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นได้จำเป็นต้องใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก หลังส่วนบน หัวไหล่ ส่งมายังแขนและข้อมือ นอกจากนี้ ยังต้องใช้กล้ามเนื้อลำตัว หลังส่วนล่าง และขา เพื่อช่วยในการพยุงร่างกายให้เคลื่อนไหวตามการขึ้นลงของลำตัว
ดังนั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกิดการพัฒนาและแข็งแรงขึ้นเมื่อทำเป็นประจำ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนที่รับน้ำหนักมากที่สุด ไม่เพียงเท่านี้ นอกจากความแข็งแรงแล้ว การวิดพื้นยังอาจช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวดูกระชับมากยิ่งขึ้น
แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างการดันพื้นจะเน้นการพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็ยังช่วยดึงพลังงานมาใช้อยู่ไม่น้อย หากทำร่วมกับการทำคาร์ดิโอ อย่างการเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ก็อาจช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกินได้ เมื่อทำติดต่อกันก็อาจช่วยลดน้ำหนักและทำให้หุ่นดูเฟิร์มขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนากล้ามเนื้ออาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ซึ่งการดันพื้นก็นับว่าเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อเช่นกัน จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมการศึกษาอาจมีพฤติกรรมการออกกำลังกาย การทำกิจกรรม หรือการทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำอยู่แล้วจึงอาจทำให้ได้ผลการศึกษาดังกล่าว
วิดพื้นมีกี่ประเภทอะไรบ้าง ?

• Narrow Pushups จะเป็นการวางมือให้แคบกว่าการวิดพื้นปกติ
• Wild arm Pushups เป็นการวิดพื้นที่วางมือกว้างกว่าหัวไหล่
• Incline Pushups เป็นการวิดพื้นที่วางมือบนอุปกรณ์ที่มีความสูงเหนือพื้น
• Decline Pushups เป็นการวิดพื้นด้วยการวางเท้าไว้บนอุปกรณ์ที่มีความสูงเหนือพื้น

ในการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ จะขึ้นอยู่กับการวางตำแหน่งของมือ เพื่อจำกัดและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแตกต่างกัน


           
 
ท่าทางเริ่มต้นที่ไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ที่เกิดจากการวิดพื้นได้เนื่องจากท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่มีการทำงานประสานสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อหลายส่วน ดังนั้น การวางตำแหน่งของมือเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องในการวิดพื้น จึงต้องมีตัวช่วยในการวางตำแหน่งในการวางมือที่ถูกต้อง เพื่อเหนี่ยวนำร่างกายให้ใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ 

แล้วทำไมบางคนถึง วิดพื้น ไม่ได้?

 
            จากที่กล่าวข้างต้น การวิดพื้นเป็นท่าที่มีประโยชน์ เพราะเป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลายส่วน แต่ทว่ามีกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือข้อต่อในระยางค์ส่วนบนอยู่ในแนวที่ผิดปกติไป ยกตัวอย่าง เช่น ผู้ที่มีไหล่ห่อ คอยื่น หลังค่อม จะทำให้การวิดพื้นของกลุ่มคนเหล่านี้  อาจมีอาการเจ็บหัวไหล่ได้ จากการพยายามวิดพื้น เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่ถูกต้อง จำเป็นอย่างมากที่จะต้องศึกษา หาความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อให้ออกกำลังกายในท่าวิดพื้นมีประโยชน์และไม่บาดเจ็บ
 
ผู้เขียน กภ.กัณณ์อลิน หอมทรัพย์

โดย คุณgodgun เมื่อ วันที่ 8 เม.ย. 2564 13:34 น.