หมวดสินค้า
ทั้งหมด (39)
TRX (5)
Twistrun (3)
V-shape stepper (1)
ดัมเบล (5)
ถุงมือออกกำลังกาย (4)
บล็อกโยคะ (1)
บอลโยคะ (4)
บันไดออกกำลังกาย (1)
บาร์โหน (3)
ยางยืดออกกำลังกาย (2)
ล้อออกกำลังกาย (1)
สปริงมือหัก (1)
อุปกรณ์วิดพื้น (2)
เก้าอี้ซิทอัพ (1)
เชือกกระโดด (1)
เสื่อโยคะ (3)
โปรโมชั่น (1)
ตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้า
สินค้าขายดี
เสื่อโยคะยางสังเคราะห์ NBR หนา 8 มม..html เสื่อโยคะยางสังเคราะห์ NBR หนา 8 มม 250 บาท
ยางยืดออกกำลังกาย.html ยางยืดออกกำลังกาย 590 490 บาท
บอร์ดวิดพื้น.html บอร์ดวิดพื้น 590 490 บาท
healthy corner
healthy corner

SCAN QR CODE เพื่อติดต่อเรา

healthy corner Facebook
healthy corner # TAG
วิดพื้น ที่วิดพื้น เสื่อโยคะ ab wheel abs wheels ล้อออกกำลังกาย ยางยืดออกกำลังกาย ยางยืด บอลโยคะ โยคะ speed rope ถุงมือออกกำลังกาย ถุงมือฟิตเนส dumbbell ดัมเบล twistrun บาร์โหน TRX เชือกออกกำลังกาย TRX เชือกกระโดด
บทความ
ทำไม วิดพื้นไม่ได้?

บทความเรื่อง : ทำไม วิดพื้นไม่ได้?

ทำไม วิดพื้นไม่ได้?

การออกกำลังกายในปัจจุบัน สามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ยิม หรือสวนสารธาณะ ดังนั้นท่าออกกำลังกายที่มีการใช้ร่างกายเป็นน้ำหนักถ่วงหรือ Body weight เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตาม ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย และท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ทุกสถานที่นั้นก็คือ  วิดพื้นหรือ Pushup

การวิดพื้นคือการออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อส่วนบน หรือ upper body เป็นหลัก ในความสำคัญของท่านั้น คือการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมในการผลัก ของกล้ามเนื้อหน้าอก ( Pectoralis major and minor ) อีกทั้งยังมีการควบคุมการเคลื่อนไหวร่วมกันของกล้ามเนื้อ คอ สะบัก และแขน  เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ จำเป็นอย่างมาก ที่จะต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ


 
วิดพื้น หมายถึง ท่ากายบริหารอย่างหนึ่ง ทำโดยนอนคว่ำทอดตัวเกือบติดพื้น โดยที่มือและปลายเท้าทั้ง ๒ ข้างยันพื้นไว้ ยุบข้อศอกลงแนบกับลำตัวหน้าเงย แล้วเหยียดแขนพร้อมกับดันตัวยกสูงขึ้นแล้วยุบข้อศอกลงพร้อมทั้งลดตัวลงกลับสู่ท่าเดิม

ประโยชน์ของการวิดพื้น

การวิดพื้นเป็นการยกน้ำหนักตัวให้ลอยขึ้นด้วยการใช้มือกับแขนเป็นหลัก แต่จริง ๆ แล้ว ในการดันร่างกายที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นได้จำเป็นต้องใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก หลังส่วนบน หัวไหล่ ส่งมายังแขนและข้อมือ นอกจากนี้ ยังต้องใช้กล้ามเนื้อลำตัว หลังส่วนล่าง และขา เพื่อช่วยในการพยุงร่างกายให้เคลื่อนไหวตามการขึ้นลงของลำตัว
ดังนั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกิดการพัฒนาและแข็งแรงขึ้นเมื่อทำเป็นประจำ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนที่รับน้ำหนักมากที่สุด ไม่เพียงเท่านี้ นอกจากความแข็งแรงแล้ว การวิดพื้นยังอาจช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวดูกระชับมากยิ่งขึ้น
แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างการดันพื้นจะเน้นการพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็ยังช่วยดึงพลังงานมาใช้อยู่ไม่น้อย หากทำร่วมกับการทำคาร์ดิโอ อย่างการเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ก็อาจช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกินได้ เมื่อทำติดต่อกันก็อาจช่วยลดน้ำหนักและทำให้หุ่นดูเฟิร์มขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนากล้ามเนื้ออาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ซึ่งการดันพื้นก็นับว่าเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อเช่นกัน จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมการศึกษาอาจมีพฤติกรรมการออกกำลังกาย การทำกิจกรรม หรือการทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำอยู่แล้วจึงอาจทำให้ได้ผลการศึกษาดังกล่าว
วิดพื้นมีกี่ประเภทอะไรบ้าง ?
  • Narrow Pushups จะเป็นการวางมือให้แคบกว่าการวิดพื้นปกติ
  • Wild arm Pushups เป็นการวิดพื้นที่วางมือกว้างกว่าหัวไหล่
  • Incline Pushups เป็นการวิดพื้นที่วางมือบนอุปกรณ์ที่มีความสูงเหนือพื้น
  • Decline Pushups เป็นการวิดพื้นด้วยการวางเท้าไว้บนอุปกรณ์ที่มีความสูงเหนือพื้น
ในการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ จะขึ้นอยู่กับการวางตำแหน่งของมือ เพื่อจำกัดและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแตกต่างกัน


           
 
ท่าทางเริ่มต้นที่ไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ที่เกิดจากการวิดพื้นได้เนื่องจากท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่มีการทำงานประสานสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อหลายส่วน ดังนั้น การวางตำแหน่งของมือเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องในการวิดพื้น จึงต้องมีตัวช่วยในการวางตำแหน่งในการวางมือที่ถูกต้อง เพื่อเหนี่ยวนำร่างกายให้ใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ 

แล้วทำไมบางคนถึง วิดพื้น ไม่ได้?

 
            จากที่กล่าวข้างต้น การวิดพื้นเป็นท่าที่มีประโยชน์ เพราะเป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลายส่วน แต่ทว่ามีกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือข้อต่อในระยางค์ส่วนบนอยู่ในแนวที่ผิดปกติไป ยกตัวอย่าง เช่น ผู้ที่มีไหล่ห่อ คอยื่น หลังค่อม จะทำให้การวิดพื้นของกลุ่มคนเหล่านี้  อาจมีอาการเจ็บหัวไหล่ได้ จากการพยายามวิดพื้น เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่ถูกต้อง จำเป็นอย่างมากที่จะต้องศึกษา หาความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อให้ออกกำลังกายในท่าวิดพื้นมีประโยชน์และไม่บาดเจ็บ
 
ผู้เขียน กภ.กัณณ์อลิน หอมทรัพย์
โดย คุณgodgun เมื่อ วันที่ 8 เม.ย. 2564 13:34 น.