ตะกร้าสินค้าของคุณ |
---|
ไม่มีสินค้าในตะกร้า |
สินค้าขายดี |
---|
บาร์โหนติดประตู สีดำล้วน
650
450 บาท
เสื่อโยคะยางสังเคราะห์ NBR หนา 8 มม 250 บาท ล้อออกกำลังกายหน้าท้อง 290 บาท |
SCAN QR CODE เพื่อติดต่อเรา |
บทความ |
---|
บทความเรื่อง : 7 เหตุผลที่หนุ่ม ๆ ควรฝึกดึงข้อ พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้อง7 เหตุผลที่หนุ่ม ๆ ควรฝึกดึงข้อ พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้อง
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ รวม 7 ข้อดีของการฝึกท่าดึงข้อ (Pull Up) หรือการเล่นท่าโหนบาร์ต่าง ๆ พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้อง สำหรับนักเล่นกล้ามมือใหม่มักจะมองว่า การดึงข้อ (Pull Up) เป็นท่าฝึกที่ยากและเปลืองแรง หลายคนจึงมองข้ามแล้วหันไปยกเวทง่าย ๆ ดีกว่า ทั้งที่การดึงข้อ หรือการใช้ท่าโหนบาร์ต่าง ๆ เป็นท่าฝึกที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงได้หลายส่วน 7 เหตุผลที่ควรฝึกดึงข้อหรือโหนบาร์ 1. สร้างความแข็งแกร่ง การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะใช้น้ำหนักตัวเองทั้งหมดในการถ่วง จึงเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้ช่วงหน้าแขน หลังแขน มือ ไหล่ หน้าอก หลัง และกล้ามเนื้อปีก (Latissimus Dorsi) ได้มีประสิทธิภาพมาก ๆ ซึ่งมีผลให้ร่างกายของคุณประสานงานกันได้ดีขึ้น ยกของหนักได้หรือปีนป่ายอย่างคล่องแคล่ว 2. ปรับปรุงบุคลิกภาพ การฝึกดึงข้อบ่อย ๆ จะช่วยปรับให้ร่างกายของคุณตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง บุคลิกภาพดูสมาร์ตมาดแมน นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดเปิดกว้าง หายใจได้สะดวก ลดอาการปวดหลังและคอส่วนบนอีกด้วย 3. แกนกลางมั่นคง การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะต้องประสานแรงจากกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง มีความสมดุล สามารถทรงตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว 4. เพิ่มการคาร์ดิโอ ฟังไม่ผิดหรอกครับ ! การดึงข้อหรือใช้ท่าโหนบาร์ สามารถเพิ่มการคาร์ดิโอ (Cardio ) ได้ ถ้าทำหลาย ๆ เซตติดต่อกันและพักในระยะเวลาสั้น ๆ แน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อระบบการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และปอด 5. ประหยัดเวลา การฝึกดึงข้อ เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายจุดต่อการดึง 1 ครั้ง จึงมีเวลาไว้เล่นท่าอื่น ๆ ได้อีก 6. ประหยัดเงิน เพียงแค่มีบาร์โหนอันเดียว คุณก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้เกือบจะทั้งตัวแล้ว ซึ่งเดี๋ยวนี้มีบาร์โหนติดประตู (แบบไม่ต้องเจาะประตู) แล้วด้วย ราคาไม่แพง พกพาง่าย ใช้โหนได้ทุกที่ เรียกว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถติดและดึงข้อได้ทันที 7. บิ้วต์กล้ามได้อย่างรวดเร็ว เมื่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ได้ทำงานร่วมกัน จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่สูงขึ้น สลายไขมันได้ดีกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและแข็งแรงกว่าด้วย วิธีการ ดึงข้อ ที่ถูกต้องและเหมาะสม ส่วนใหญ่แล้วการดึงข้อจะนิยมเล่นกัน 2 แบบ คือ การดึงข้อ (Pull Up) และการดึงข้อแบบหงายมือ (Chin Up) ซึ่งทั้ง 2 ท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน และหลังเหมือนกัน แตกต่างกันนิดหน่อยตรงท่า Pull Up จะได้หัวไหล่ และปีกหลังมากกว่า ส่วนท่า Chin Up จะได้กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) และกล้ามเนื้อปลายแขน (Forearm) มากกว่า 1.ใช้มือทั้งสองข้างกำบาร์โหนให้แน่น ห้อยตัวปล่อยขาลอยขึ้นจากพื้น ท่า Pull Up จะใช้วิธีหันฝ่ามือออกจากร่างกาย ท่า Chin Up จะใช้วิธีหันฝ่ามือเข้าหาร่างกาย 2.ขยับให้ระยะห่างของมือทั้งสองข้างขนานพอดีกับหัวไหล่ 3.เกร็งลำตัวพร้อมออกแรงดึงตัวเองไปด้านหลังบาร์ โดยข้อศอกต้องตั้งตรงชี้ลงกับพื้น 4.ดึงขึ้นจนกว่า คาง จะลอยอยู่เหนือบาร์ 5.ออกแรงดึงต้าน ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงที่เดิมอย่างช้า ๆ แล้วเริ่มข้อ 1 ใหม่อีกครั้ง อย่ารอช้า หาซื้อบาร์โหนติดประตูไปใช้ติดบ้านกันได้เลย >>>บาร์โหนติดประตู<<< ข้อมูลจาก : stronglifts.com, edgeathletelounge.com, kapook.com #เครื่องออกกำลังกาย #บาร์โหน #บาร์โหนติดประตู #โหนบาร์ #บาร์ประตู #ที่โหน #ยิมบาร์ #ฟิตเนส #กล้ามเนื้อ #Bar #Gymbar #Doorbar #Fitness #healthycorner #www.ht-corner.com โดย คุณadmin เมื่อ วันที่ 9 มี.ค. 2564 23:01 น.
|