ดัมเบล คือ อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายโดยเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ ในรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆของร่างกาย ซึ่งจะกระทบในส่วนของกล้ามเนื้อโดยตรง ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง กระชับสัดส่วน และมีความอดทนมากขึ้นต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ เช่น การเล่นกีฬา การยกของหนัก หรือขึ้น-ลงบันได

ดัมเบล เป็นการออกกำลังกายแบบการฝึกด้วยน้ำหนัก และยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม เนื่องจากในปัจจุบันมีแหล่งการเรียนรู้มากมายที่สามารถฝึก หัดทำตามได้ง่าย อีกทั้งดัมเบลยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถปรับน้ำหนักให้ตรงกับความต้องการของผู้ใช้ได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้เหมาะสำหรับผู้คนที่รักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย

การเล่นดัมเบลที่บ้านจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย เพราะตัวดัมเบลเองก็มีให้เลือกอยู่หลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้ มีทั้งเป็นแบบพลาสติก, เหล็กชุบโครเมียม, หุ้มยาง, ด้านในเป็นน้ำ, แบบบาร์เหล็ก หรือดัมเบลเฉพาะสำหรับเพศหญิง ก็สามารถเลือกซื้อได้ทั่วไป มีติดบ้านไว้สบายใจกว่า ไม่จำเป็นต้องเดินทางออกไปข้างนอกร้อนๆ ถือสัมภาระให้เหนื่อย จ่ายค่าใช้บริการรายเดือนสำหรับออกกำลังกายให้วุ่นวายใจ ซึ่งทาง Healthy Corner ก็มีดัมเบลมานำเสนอทั้งหมด 5 แบบ ด้วยกัน

1. ชุดดัมเบลพลาสติก ปรับน้ำหนักได้ 20 กก.
2. ดัมเบลอเนกประสงค์ 30 กก.
3. ดัมเบลอเนกประสงค์ 20 กก.
4. ดัมเบลอเนกประสงค์ 15 กก.
5. ดัมเบลปรับน้ำหนัก 20 กก. พร้อมกล่อง

ผู้ใช้สามารถเลือกซื้อได้ตามต้องการ สำหรับผู้เริ่มต้น ทาง Healthy Corner ขอแนะนำให้ผู้ใช้เรียนรู้เทคนิคการเล่นดัมเบลที่เหมาะสม หากไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน อาจจะต้องเลือกชุดดัมเบลที่ตรงกับความต้องการของผู้ใช้ในระดับเริ่มต้น โดยให้เริ่มจากน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ผู้ใช้สามารถซื้อชุดดัมเบลที่มีน้ำหนักหลากหลายแบบ เพื่อให้ผู้ใช้สามารถเลือกระดับน้ำหนักได้ตามต้องการ โดยจะมีขนาดที่ค่อนข้างกะทัดรัดมากกว่า สามารถจัดเจ็บได้ง่าย หรือผู้ใช้สามารถเลือกซื้อดัมเบลแบบปรับได้ ( บาร์เบล ) ซึ่งผู้ใช้ก็จะสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ตามต้องการอีกเช่นกัน ขึ้นอยู่กับความชอบของผู้ใช้
ซึ่งผู้เริ่มต้น ทาง Healthy Corner ขอแนะนำให้ ผู้ใช้เริ่มจากการเล่นดัมเบล โดยพยายามปรับในส่วนของกล้ามเนื้อและสร้างความอดทน ก่อนที่จะเพิ่มขนาดหรือน้ำหนักของดัมเบล เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ให้ผู้ใช้เล่นดัมเบลซ้ำไปเรื่อยๆ ในท่าทางต่างๆ ให้ได้ประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง ใน 1 เซต พร้อมกับเพิ่มจำนวนเซต จนกว่าจะรู้สึกว่าน้ำหนักปัจจุบันของดัมเบลที่เล่นอยู่นั้นน้อยเกินไป



เท่านี้ผู้ใช้ก็จะมีรูปร่างและสัดส่วนที่ชัดเจนนั่นเอง แต่สำหรับผู้ใช้ที่มีความกังวลว่า หากเล่นดัมเบลอย่างต่อเนื่องนั้น เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ จะทำให้รูปร่างใหญ่ขึ้นหรือไม่ ? เป็นคำถามที่สาวๆหลายคนอาจเป็นกังวล ทั้งนี้ทาง Healthy Corner ก็ขอบอกไว้เลยว่า หากยกดัมเบลบ่อยๆเป็นการทำให้แขน หรือขา มีความใหญ่ และล่ำนั้น เป็นไปได้ยาก เพราะการมีกล้ามเนื้อขึ้นแบบเห็นได้ชัดเจน เห็นกล้ามเนื้อสะท้านทะลุโดดเด่นมาแต่ไกล จำเป็นต้องใช้เวลาฝึกฝนที่ค่อนข้างนาน และระยะเวลาในการยกดัมเบลในแต่ละครั้ง จะนานและหนักเกินกว่าการออกกำลังกายทั่วไป แน่นอนว่าไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับ สรีระของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน อาหารและโภชนาการ และปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย เพราะฉะนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายแต่นอน ต่อให้ผู้ใช้ยกดัมเบลเป็นประจำก็จะมีเพียงกล้ามเนื้อแขนที่กระชับ แข็งแรงมากขึ้น หรือในบางคนอาจมีกล้ามอ่อนๆ ซึ่งก็บ่งบอกถึงการรักสุขภาพของตัวบุคคลนั่นเอง

แน่นอนที่สุดว่าการออกกำลังกาย โดยการยกดัมเบลนั้นมีประโยชน์มากกว่าโทษ การันตีโดย Healthy Corner !!!!!

โดย คุณgodgun เมื่อ วันที่ 8 มิ.ย. 2564 00:25 น.